提示：健身房里只有男人在苦練肌肉？那么你錯(cuò)了，擁有平坦小腹和緊實(shí)手臂的女性同樣受歡迎。
好萊塢女星們在這方面可沒少下功夫，看看詹尼佛·洛佩茲的漂亮腹肌，讓穿著短Tee的她看起來十分迷人。編輯身邊也有不少女性朋友著迷于訓(xùn)練肌肉，但是到底怎么練才能不做無用功，需要聽聽專家的意見。3個(gè)快速增加肌肉的妙招，絕對能讓你事半功倍。
1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會浪費(fèi)太多時(shí)間。可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動中的輕微損傷。記得在運(yùn)動后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合
當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時(shí)候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛。所以在長時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動吧。
秋日運(yùn)動遞增法 喚醒你的曲線美
提示：凹凸有致的身體曲線是每個(gè)女孩追求的目標(biāo)，然而不要妄想用一天或兩天就能修煉成。如果你有了長期運(yùn)動的決心，不防采用運(yùn)動遞增法，從你開始運(yùn)動的那一刻起幫你鼓足自信，為自己遞增運(yùn)動量，喚醒你的曲線美。
從容易的小運(yùn)動一點(diǎn)點(diǎn)提升
做家務(wù)
先從容易的開始，找個(gè)周末從收拾屋子開始，掃掃地，擦擦地板，屋子的每個(gè)角落都不要錯(cuò)過，徹底的來次大掃除，清理家務(wù)的同時(shí)又能達(dá)到鍛煉減肥的功效，為自己家勞動有誰會嫌累呢？
飯后散步
趁著現(xiàn)在秋高氣爽的好天氣，飯后出來散散步吧。尤其對于久坐在辦公室一天的人們來說其實(shí)是活動活動的最好時(shí)機(jī)，在運(yùn)動的同時(shí)還能增進(jìn)家人之間的情感，所以吃完飯去遛遛彎兒吧。
有氧快走
飯后半小時(shí)，換上輕便的著裝，快走起來，當(dāng)然可以選擇在自己小區(qū)附近，快走40分鐘，中途盡量不要停歇，這樣充分做到了有氧運(yùn)動，減肥成功指日可待。
慢跑
遞增式的運(yùn)動比較讓人好接受還有很好的科學(xué)依據(jù)，所以快走了幾天的人們可以適當(dāng)?shù)挠寐軄泶婵熳?，?dāng)然時(shí)間還是要保持40分鐘，只能多不能少，慢跑的目的是讓渾身的肌肉都運(yùn)動起來。
遞增運(yùn)動時(shí)的心理技巧
自我暗示
自我暗示的概念非常簡單，堅(jiān)定信念是一種積極的自我暗示，它使自己堅(jiān)持自己的立場。把這種堅(jiān)定的信念記錄下來并用語言表述出來，這些語言要清楚描述所要尋找的行為、感受和達(dá)到的目標(biāo)。
想象力
要像愛因斯坦的想象力一樣，想象著自己通過這樣的運(yùn)動，在不久的將來就會減肥成功，成為個(gè)完美的辣妹出現(xiàn)在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身帶給自己的很多好處。
為自己做個(gè)遞增記錄
為自己做個(gè)遞增運(yùn)動的記錄，運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動的方式，達(dá)到的成效等，對自己時(shí)時(shí)刻刻都是審視和激勵(lì)的作用，要善于總結(jié)和發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動中的不足，以至于在減肥中出現(xiàn)平臺期都比較讓自己好克服，也能督促著遞增減肥的圓滿完成。
為自己做運(yùn)動找借口
每當(dāng)自己偷懶的時(shí)候一定要為自己的運(yùn)動找些借口，把你心目中完美身材的女明星貼在床頭時(shí)時(shí)鞭策自己，找一條差一點(diǎn)能穿的褲子，每當(dāng)不想運(yùn)動了就拿出褲子來試，鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)持的運(yùn)動下去。
