運(yùn)動(dòng)帶給你的好處絕非一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么簡(jiǎn)單，無論你對(duì)運(yùn)動(dòng)賦予減肥，或增加肌力哪一種期望，都必須先了解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和本身需要，再持之以恒地進(jìn)行，才能達(dá)到理想的成績(jī)。
專業(yè)人士建議健身“菜鳥”們?cè)谶x擇健身房時(shí)千萬不要被廣告所迷惑，只聽廣告或推銷員推銷就購(gòu)買會(huì)員證；一定得堅(jiān)持實(shí)地參觀實(shí)際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點(diǎn)做整體評(píng)估，才不會(huì)因一時(shí)沖動(dòng)而白花錢，甚至受騙上當(dāng)。
對(duì)于從未有健身習(xí)慣的人而言，評(píng)估健身房可由“硬件”和“軟件”兩方面來著手：
硬件：可分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光，及空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場(chǎng)院所之一，因此在空間安排，空氣流動(dòng)。甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均設(shè)在地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會(huì)妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍。
除了設(shè)計(jì)，器材，硬件設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機(jī)，階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢，軀干使用等，而不論那種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。
軟件：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的，一位好教練有助于你更快達(dá)到理想健美成績(jī)，對(duì)健身“菜鳥”更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1.執(zhí)照不可少：目前，健身界也開始提倡證照制度，因此在選擇健身房時(shí)最好注意教練有專業(yè)背景，甚至取得執(zhí)照，可為安全多添一分保障。
2.健身前必做完整評(píng)估：為了減少意外發(fā)生的機(jī)率，健身前必須做完整的健康狀況評(píng)估。內(nèi)容包括：
健康問卷調(diào)查：包括血壓測(cè)量，心臟功能興與骨骼型態(tài)測(cè)試等；此外是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個(gè)人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。
3.體適能評(píng)估：諸如身體柔軟度測(cè)試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。
在進(jìn)行上述測(cè)試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會(huì)根據(jù)你的需求，與你面對(duì)面訂一分適合個(gè)人的健身計(jì)劃書?？傊ㄓ袑I(yè)細(xì)心，考慮周詳?shù)慕∩斫叹殻浜瞎δ芰己玫慕∩砥鞑?，才能確保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
