約會等人小動作 打發(fā)等待時間

  提示：朋友又遲到了，無論他是多么的可恨，你還是選擇等待他的到來。既然改變不了等待的事實，與其焦躁憤怒，何不改變等待的時間，來做一些健身的小運動。小編給你介紹隨時隨地可以做的小運動，讓你做小動作來打發(fā)時間。
　　站著可做的運動

　　1.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　2.肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　3.舉手臂

　　當購物袋一個個往你手臂上掛的時候，其實你也可以來做個小運動哦，兩手緊握購物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個動作有助于肩部塑形。

　　4.健胸部

　　強健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　5.做瑜伽

　　閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側(cè)被拉伸的感覺。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過頭看右肩，體會頸部左側(cè)被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。